ปวดช่วงก้นแบบทรมานทำอย่างไรได้บ้าง

เราปวดตั้งแต่ยังไม่ออกจากงานเลยค่ะ ตั้งแต่20 w เลย เหตุเกิดจากนั่งนานไป ยืนนานไป ตื่นเช้ามาแทบลุกไม่ขึ้น มันปวดสะโพกร้าวลงขาด้านหลัง ตึงๆเจ็บๆ ตอนนี้ 28 w แล้วก็เป็นบ้างเวลาที่นั่งนานๆเกิน2 ชม. วิธีแก้สำหรับเราคือนอนเล่นอย่างเดียวเลยค่ะ นอนมากกว่านั่งหรือเดิน ช่วยได้