น้ำหนักขึ้น

ในช่วงที่คุณแม่เริ่มทานได้และเริ่มหิวบ่อย ต้องดูแลโภชนาการและปริมาณอาหารให้ดีๆนะคะ ถ้าคุณแม่เลือกทานอาหารที่ดี นอกจากจะอิ่มและอยู่ท้องแล้ว ครรภ์ของคุณแม่จะสุขภาพดีตามไปด้วย ยังทำให้ นน คุณแม่ขึ้นไม่มาก แต่ นน ตัวเล็กจะดีมากๆด้วยค่ะ แนะนำให้คุณแม่ทานโปรตีนจากไก่ ปลา จะอิ่มดีและย่อยง่าย ดูดซึมง่ายกว่าโปรตีนสัตว์ชนิดอื่น ไข่ ควรทานให้ได้ทุกวัน เน้นไข่ต้มสุกหรือตุ๋นนะคะ กินทั้งไข่แดงและไข่ขาวน้า ไม่ต้องกลัวเรื่องอ้วนหรือคลอเรสเตอรอลค่ะ ทานไข่ไม่อ้วนนะคะ^^ นม ดื่มวันละไม่เกิน 2 กล่องนะคะ สลับดื่มเพื่อไม่ให้ลูกมีปัญหาแพ้นมชนิดใดชนิดหนึ่ง ดื่มนมวัวบ้าง(ตราหมีชมพูหรืออื่นๆที่คุณแม่ชอบ) นมถั่วเหลืองงาดำหวานน้อยบ้าง(ของดีน่ากับแลคตาซอย) ที่แนะนำเป็นงาดำหวานน้อยเพราะประโยชน์เยอะค่ะ นมแอนมัมบ้าง น้ำเต้าหู้บ้าง แนะนำหวานน้อยนะคะ จะได้ไม่มีปัญหาน้ำตาลหรือภาวะเบาหวานช่วงตั้งครรภ์^^ โยเกิร์ต ทานได้ เลือกรสธรรมชาติ 0%fat นะคะ ถ้าอยากทานแบบมีผลไม้กรุบๆ หั่นผลไม้สดลงไปผสมค่ะ หรือผสมซีเรียลพวกกราโนล่าก็อร่อยค่ะ แถมไม่อ้วนด้วย ลงลูกด้วย คาร์โบไฮเดรตชนิดดี ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ขนมปังโฮลวีต ทานในปริมาณที่พอดีนะคะ ทุกมื้อเน้นทานกับเยอะๆ ข้าวน้อยหน่อยนะคะ วิตามิน ผัก ผลไม้ ทานผักใบเขียว แครอท แตงกวา ฟักทอง ผักกาดขาว กินผักให้ได้ทุกมื้ออาหารนะคะ นอกจากคุณแม่ท้องไม่ผูก ยังดีกับลูกในท้องทั้งนั้นค่ะ ผลไม้ สด สะอาด ตามฤดูกาล แอปเปิ้ล ชมพู่ ฝรั่ง กล้วยน้ำว้า มะละกอสุก ส้ม แก้วมังกร แตงโม แตงไทย มะม่วงสุก น้ำมะพร้าว สัปปะรด ทุเรียน ทั้งหมดนี้ทานได้ค่ะ แต่บางชนิดให้ระวังเรื่องน้ำตาลและอย่าทานมากเกินไป เช่น มะม่วงสุก ทุเรียน สัปปะรด ไอโอดีน จากอาหารทะเล กินให้ได้สัปดาห์ละ 3 วัน แต่อย่ากินชนิดใดชนิดหนึ่งมากเกินไปค่ะ เลี่ยงสารปรุงแต่งได้จะดีมาก สารกันบูด ผงชูรสกินน้อยที่สุดเท่าที่ทำได้นะคะ เลี่ยงของทอดของมัน เน้นต้ม นึ่ง ย่าง ถ้าผัดใช้น้ำมันน้อย น้ำมันมะกอก หรือผัดใช้น้ำสต๊อกแทนก็ได้ค่ะ ถ้าคุณแม่ไม่ได้ทำอาหารเอง เวลาซื้อทาน เลือกที่สารอาหารครบ เลี่ยงชูรส ให้ทานลงลูกเป็นหลักนะคะคุณแม่^^ ทานอะไรอ่านฉลากก่อนทุกครั้งนะคะ ขนมทานได้พอหายอยาก หรือเลือกขนมที่ค่อนข้างออแกนิคหน่อย แคลอรี่น้อย โซเดียมน้อย จะดีมากกว่าในช่วงนี้ ชา กาแฟ งดนะคะ ทั้งหมดนี้ไม่เพียงแต่เป็นผลดีต่อตัวคุณแม่เอง ยังเป็นผลดีมากๆกับลูกในท้องด้วยค่ะ คุณแม่จะมีครรภ์คุณภาพและตัวน้อยก็แข็งแรงดีด้วยค่ะ

น้ำหนักเยอะอาจทำให้คลอดอยากนะค่ะพยายามอย่าให้น้ำหนักขึ้นมากเกินไปนะค่ะ