ถ่ายไม่ออกใครพอมีวิธีแนะนำมั้ยค่ะ

ดื่มน้ำเยอะๆ กินมะละกอ แก้วมังกร โยเกิร์ต นมเปรี้ยว น้ำพรุนค่ะ