ท้องผูกเรื้อรัง สามารถกินอะไรเสริมตอนท้องได้ไหม?

ตั้งครรภ์ได้ 29 วีคแล้ว ก่อนที่จะท้องก็เป็นคนท้องผูกอยู่แล้ว พอมาท้องหนักกว่าเดิม แต่ทานน้ำวันละสองลิตร แล้วก็ทานผลไม้หลายอย่างเลย แต่ยังมีอาการท้องผูกเช่นถ่ายแข็งต้องเบ่ง สงสัยอยู่ว่าน่าจะเป็นริดสีดวงด้วย อยากสอบถามแม่ๆที่ท้องผูกมีตัวช่วยหรืออาหารเสริมอะไรแนะนำบ้างไหมคะ ส่วนตัวทานจมูกข้าวอยู่แล้ว แต่ยังมีอาการถ่ายแข็งอยู่ อยากถ่ายง่ายๆ เนื่องจากกลัวว่าจะต้องเบ่งแรงกลัวน้องออกมาดูโลกก่อนกำหนดค่ะ😅 #ขอบคุณสำหรับคำคอมเม้นล่วงหน้าค่ะ