ตั้งครรภ์5เดือนดูแลตัวเองยังไง กินอะไร.ท้องแรกค่ะ

ตั้งครรภ์5เดือนดูแลตัวเองยังไง กินอะไรได้บ้าง.ท้องคนแรกค่ะ (น้องสาวเราน่ะค่ะที่ท้อง น้องอายุ19จ้า)