ท้องผูกควรทานอะไรเสริมดีคะ

ถ่ายยากเช่นกันค่ะ ตั้งแต่กินข้าวกล้องทุกมื้อแทนข้าวขาว ไม่เคยถ่ายยากอีกเลย สารอาหารในข้าวเยอะมากค่ะ