ท้องผูกควรทานอะไรเสริมดีคะ

เราจากเคยถ่ายง่ายแล้วมาถ่ายยากตอนท้อง เลยพึ่งลองกินบีทาเก้น+โยเกิร์ต 3เวลาหลังอาหาร มา2วัน วันนี้พึ่งจะขับถ่ายได้ดี แต่ไม่รู้จะเกี่ยวกันไหม ตอนนี้18+1