ขอวิธีลดน้ำหนัก​คุณ​แม่ให้นมลูกหน่อยค่ะ

ตอนท้องน้ำหนักขึ้นมา13กิโลพอคลอดได้1เดือนก็ลดมา13กิโลเท่ากับตอนก่อนตั้งครรภ์​ แต่เลี้ยงลูก+ให้นม​ +เหนื่อย​ กินเย่อะมาก​ จนมาน้องได้5เดือนลองชั่งกิโลขึ้นมา80โล​ ตกใจมาก​ อยากลดน้ำหนักมากแต่ไม่รู้​วิธีการคุมอาหารตอนให้นมลูก