ทำยังไงดีคะ

เน้นกินข้าว 3 มื้อค่ะ อาหารเช้าห้ามขาด อาหารเช้ากินให้เต็มที่เลยค่ะ พยายามให้ครบ 5 หมู่ กินให้ตรงเวลา หมายความว่า ต้อง 3 มื้อ เช้า กลางวัน เย็น ตอนเย็นให้กินก่อน 2 ทุ่ม ห้ามกินมื้อดึก นี้คือการคุมอาหารขั้นพื้นฐานแบบไม่ต้องอดอาหาร จะทำให้ไม่มีผลกระทบต่อร่างกายด้วยค่ะ