คนท้องทานอาหารแค่ไหนถึงจะพอดีคะ

คนท้องต้องการพลังงานมากกว่าเดิมเพียงแค่ 500แคลลอรี่ หรือเทียบเท่าก๋วยเตี๋ยว 1ชามเพราะคนท้องต้องใช้แรงในการแบกรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในแต่ล่ะเดือน และทดแทนสารอาหารที่ถูกนำไปสร้างร่างกายให้ลูกค่ะ อาหารที่ควรท้องควรทานเน้น โปรตีน ผัก ผลไม้ มากหน่อยกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน สำหรัยคาร์โบไฮเดรตแนะนำแป้งที่ไม่ขัดสีข้าวเช่น แป้งโฮลวีท ข้าวกล้อง เป็นต้น และไขมันควรเป็นไขมันดีเช่นน้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะพร้าว ในการปรุงอาหารค่ะ ส่วนแร่ธาตุอื่นที่จำเป็นต่อ ร่างกายได้แก่ ธาตุเหล็ก พบมากใน ไข่แดง ตับ ถั่วแดง บอคโครี่ หน่อไม้ฝรั่ง ผักใบเขียว แคลเซี่ยม พบมากใน ปลาเล็กปลาน้อย กะปิเคย งา ถั่ว ธัญพืช เมล็ดแฟล็กเป็นต้นค่ะ