คุณแม่หลังคลอด มีวิธีลดน้ำหนักอย่างไรบ้างคะ ขอแบบไม่อดอาหารนะคะ

เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ จะช่วยให้ร่างกายดึงไขมันส่วนเกินมาเป็นไขมันดีในน้ำนมแม่และช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานประมาณ 500 แคลลอรี่ต่อวัน ฉะนั้นเวลารับปทานอาหาร ควรรับประทานให้พอดีต่อตวามต้องการของร่างกายต่อมื้อ ลดการรับปทายอาหารหวาน มัน เค็ม และกินจุบกินจิบ รับปทานผลไม้ที่น้ำตาลไม่สูงเป็นของว่าง เช่น ฝรั่ง สาลี่ ชมพู่ แอปเปิ้ล แก้วมังกร มะละกอ เน้นทานโปรตีนมากๆเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญร่างกาย และเสริมสร้างกล้ามเนื้อเช่นเนื้อสันไม่ติดมัน อกไก่ไม่ติดมัน เนื้อปลา เต้าหู้ และผักผลไม้ คาร์โบไฮเดรตไม่ขัดขาว ข้าวกล้อง ไขมันดี เช่น ข้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะพร้าว น้ำมันดอกทานตะวัน และที่สำคัญออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ล่ะ 3 ครั้ง ครั้งล่ะ 30นาที อย่างน้อย เพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับค่ะเช่น การเดินเร็ว โยคะ พีราทิส ยกเวทเบาๆ และดื่มน้ำเปล่ามากๆเพื่อให้ระบบเมตาบอลึซึ่มทำงานได้ดี ส่วนเคล็ดลับการลดหุ่นหลังคลอดคุณแม่สามารถอ่านเพิ่มเติมที่ The Asianparent Thailand ได้ตามลิงค์นี้ค่ะ http://th.theasianparent.com/เคล็ดลับ-ลดน้ำหนักหลังคลอด-10-ประการ/

ออกกำลังกายค่ะ คุณแม่สามารถออกกำลังกายจากที่บ้านก็ได้นะคะ ใช้เวลาแค่วันละครึ่งชั่วโมงช่วงลูกหลับกลางวันก็เพียงพอแล้วค่ะ ส่วนตัวแม่เพนออกตามคลิปของ Jillian Michaels ค่ะ โดยจะเน้นกล้ามเนื้อท้องและสะโพกค่ะ https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8 ส่วนการทานอาหาร ถ้าเป็นไปได้ ควรเลี่ยงอาหารที่มีไขมันนะคะ ส่วนแป้งก็ไม่ต้องงดค่ะ แต่ควรทานข้าวที่มีกากใยและวิตามินสูงแทนค่ะ

ออกกำลังกายเป็นประจำค่ะและการให้นมจริงๆก็สามารถช่วยให้คุณแม่มีน้ำหนักลดลงให้เท่าเดิมได้ค่อนข้างจะเร็วนะคะ และที่สำคัญคือจะต้องรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำแต่ต้องรับประทานให้ครบห้าหมู่เพื่อจะผลิตน้ำนมให้ลูกทานด้วยนะคะพยายามทานผัก ผลไม้ให้มากกว่าทานคาร์โบไฮเดรตค่ะ แค่นี้ร่างกายก็จะปรับตัวและน้ำหนักก็จะลดลงแล้วค่ะ

Promo terbesar expert care sudah dimulai, diskon hingga Rp.100.000 sedang berlangsung di shopee, ada juga voucher diskon 100% alias gratis bagi bunda yang beruntung. Buruan cek di https://shope.ee/9UfEMMqqTg (id-8215)