อาหารเพิ่มน้ำนม

ขอสอบถามแม่ๆค่ะ อยากทราบว่า เราต้องกินอาหารที่เพิ่มน้ำนมตอนท้องได้กี่เดือนคะ แล้วต้องกินอะไรดีเพื่อให้มีน้ำนมเยอะๆ ตอนนี้31+3ค่ะ ไม่คัดนมไม่ตึงตรงเต้านมเลยค่ะ กังวลมาก กลัวน้ำนมน้อย #ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ #ขอบคุณล่วงหน้านะคะ #คุณแม่ๆช่วยแนะนำหน่อยค่ะ #ท้องแรกคะ