ปวดหลังมาก

ขอคำแนะนำช่วงนี้นอนปวดหลังแทบลุกจากที่นอนไม่ไหวร้องโอยเลยค่ะ มีตัวช่วยอะไรแนะนำให้บรรเทามั้ยค่ะ ควรนอนแบบไหนท่าไหนที่ลองแบบไหน ลองทำแบบไหนก็เจ็บรึต้องอดทนอย่างเดียว🤣