กินอาหารยังไงให้ลงลูกคะ

เน้นโปรตีนค่ะ ถ้าไม่รุ้จะทานอะไร ต่อวันก็เน้นทานไข่วันละฟอง กล้วย1ลูก นมแอนมัมสลับนมถั่วเหลืองวันละกล่อง อะไรประมานนี้ แล้วก็ทานให้ครบ5หมู่ เลี่ยงขนมหวานๆค่ะ