Bà bầu 'bỏ túi' những thực phẩm giúp ngủ ngon

Thực phẩm giúp ngủ ngon để bà bầu cải thiện giấc ngủ của mình trong thai kỳ, các mẹ có biết chưa? Bởi vì khi mang thai thì cơ thể mẹ đối diện với nhiều sự thay đổi khác nhau, cũng có cả lo lắng bất an nữa, dễ dẫn tới khó ngủ. Bà bầu có thể tham khảo danh sách những thực phẩm giúp ngủ ngon dưới đây nha: Cần tây Cần tây chứa nhiều chất sắt và các khoáng chất cần thiết với bà bầu. Cần tây còn hỗ trợ tiêu hóa, giúp mẹ bầu có giấc ngủ sâu và ngon. Uống một lý nước ép cần tây với mật ong trước khi đi ngủ sẽ giúp mẹ ngủ ngon hơn. Xà lách Ăn xà lách, ép nước hoặc trộn salad sẽ giúp bà bầu thanh lọc cơ thể, giải nhiệt, làm dịu hệ thần kinh và có giấc ngủ ngon. Bên cạnh đó, xà lách cũng giúp lọc máu và tăng cường hệ miễn dịch. Bơ Quả bơ có hàm lượng trytophan cao, giúp bà bầu điều trị hiệu quả chứng mất ngủ. Sinh tố bơ, sữa chua bơ hay salad bơ là những món ăn giàu dinh dưỡng, mẹ nên bổ sung để cải thiện chứng mất ngủ. Yến mạch Với đặc tính an thần mạnh, yến mạch giúp bà bầu đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và hạn chế chứng mất ngủ. Yến mạch cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa và hệ thần kinh của thai phụ. Hạnh nhân Magie và can-xi có trong hạnh nhân là 2 khoáng chất cần thiết cho một giấc ngủ sâu. Ăn hạnh nhân vào buổi tối còn giúp mẹ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Cherry Quả cherry chứa hoạt chất tương tự metalonin giúp khắc phục tình trạng trằn trọc, khó ngủ khi mang thai. Ngoài ra, cherry còn giàu vitamin, chất chống oxy hóa và sắt, phốt pho, magie,...ngừa dị tật thai nhi, ngừa thiếu máu và các bệnh lý về tim mạch. Chuối Ăn một quả chuối chín vào buổi tối sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thư giãn và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nạp quá nhiều kali vào cơ thể có thể làm thận bị quá tải khi đào thải lượng kali dư thừa ra ngoài. Tâm sen Tâm sen có vị đắng, tính hàn được dùng để chữa bệnh mất ngủ. Tâm sen giúp mẹ bầu dễ dàng tìm đến giấc ngủ mà không gây tác dụng phụ nào đến thai nhi. Củ sen Củ sen chứa nhiều vitamin, trong đó vitamin B6 là chất quan trọng hỗ trợ kiểm soát căng thẳng, lo lắng. Củ sen vừa giúp mẹ bầu có giấc ngủ sâu lại chứa nhiều chất bổ tốt cho cơ thể. Sữa Uống một ly sữa ấm sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn được nhiều bà bầu áp dụng. Một ly sữa ấm giúp thần kinh thư giãn và tâm trí thoải mái, nhờ đó, mẹ bầu đi vào giấc ngủ nhanh chóng và sâu. Cá Cá chứa nhiều tryptophan, là chất thiết yếu giúp xoa dịu thần kinh, giảm căng thẳng và giúp ngủ sâu. Các loại cá hồi, cá ngừ, cá bơn,...rất tốt cho mẹ bầu, Lời khuyên cho mẹ bầu khi chọn lựa thực phẩm Các mẹ cũng cần chú ý một số vấn đề sau khi chọn thực phẩm: Hãy ưu tiên lựa chọn thực phẩm mới, tươi ngon. Tránh bảo quản trong tủ lạnh quá lâu làm giảm chất lượng đồ ăn; Không kết hợp quá nhiều đồ ăn. Hãy chia nhỏ bữa ăn và dùng với liều lượng phù hợp; Không ăn quá no hay để bụng quá đói sẽ gây ảnh hưởng tới dạ dày cũng như quá trình hấp thu dinh dưỡng của thai nhi; Nên tập luyện các động tác thể dục nhẹ nhàng, những bài tập dành riêng cho thai phụ. Khả năng hấp thu các dưỡng chất từ đó được cải thiện đáng kể. Danh sách thực phẩm giúp bà bầu ngủ ngon đã được liệt kê. Lưu ý, không phải thực phẩm nào cũng phù hợp với mọi bà bầu. Tùy mỗi đối tượng với tình trạng sức khỏe, thể chất khác nhau sẽ có thực đơn khác nhau. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về chế độ ăn uống phù hợp mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho con, mẹ nhé. Xem thêm: - Cải thiện khi bà bầu bị chuột rút bắp chân: http://bitly.ws/ADoN - Một số cách cai sữa hiệu quả cho bé: http://bitly.ws/AHsc