Cara mengejan yang baik agar tidak terjadi robekan pada vagina dan bagaimana cara agar kuat mengejan

disuruh makan dlu,boro boro ingt ntr cara ngejen yg bnr udh dipelajarin atur napas pas lahiran blenk,ngejen nafas di perut,gigi rapet sambil ngejen dan jngan tutup mata