Cara bangun dari Czer

Hi, saya baru lepas e-czer. Ada tak sesiapa bolej share cara bangun untuk duduk atau nak turun dari katil yang selesa dan kurang menyakitkan? Sebab kadang bila bangun tu lama nak dapat posisi yang kurang sakit especially nak duduk. Tapi bila dah duduk tu lega dapat duduk. Nak baring balik pun seksa jugak#Needadvice