Tips for constipation

Mga mamsh, share ko lang tip ko for constipation. Bumili ako ng quaker oats ung plain lang then every timpla ko ng milk, nilalagyan ko ng mga 3 to 5 teasepoon ng oats. Parang energen lang ang peg and as for my experience, super gaan na lng sa pakiramdam ko magpoop na dati eh halos 3 days ang pagitan bago ako magpoop tapos sobrang tigas. Try niyo din po mga mamsh. ?