Baru bersalin

Hai ibu2, sya bru bersalin 3 hari lepas dan berpantang sendiri.. sya nak tnya, mcm mna kita nak kecutkan rahim dan kluarkan darah beku? Bila waktu sesuai nak kena bertungku? Time berpantang kita kena bnyak bergerak ke utk kluarkan darah beku? Terima kasih