Cần chuẩn bị dinh dưỡng cho mẹ sau sinh để nuôi con tốt

Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh rất quan trọng, vì vừa giúp mẹ phục hồi cơ thể mà còn ảnh hưởng đến nguồn sữa nuôi con nữa. Vậy các mẹ sau sinh cần lưu ý gì về chăm sóc dinh dưỡng giai đoạn này? Sau khi sinh xong thì cơ thể mẹ rơi vào trạng thái cạn kiệt năng lượng và cần rất nhiều chất dinh dưỡng để hồi phục cơ thể cũng như sản xuất sữa để nuôi con. Lúc này, mẹ không chỉ cần nắm vững danh sách các thực phẩm nên ăn và thực phẩm nên tránh mà còn cần phân bổ bữa ăn, các thực phẩm ăn vào một cách hợp lý hơn. 𝐌𝐨̣̂𝐭 𝐬𝐨̂́ 𝐥𝐮̛𝐮 𝐲́ 𝐯𝐞̂̀ 𝐝𝐢𝐧𝐡 𝐝𝐮̛𝐨̛̃𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐨 𝐦𝐞̣ 𝐬𝐚𝐮 𝐬𝐢𝐧𝐡 ☑️Về dinh dưỡng cho mẹ sau sinh, sản phụ cần chú ý: Mỗi bữa ăn cần đáp ứng đủ các dưỡng chất như tinh bột, chất béo, chất đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Lưu ý bổ sung tăng cường các thực phảm giàu protein, sắt và canxi như thịt nạc, các loại đậu, trứng, sữa, rau xanh đậm… để hồi phục cơ thể. ☑️Có nhiều món ăn để sản phụ bồi bổ và phục hồi cơ thể, tuy nhiên mẹ cũng có thể tìm kiếm các món ăn bổ dưỡng mà ăn theo sở thích. Đừng cố gắng ăn những món mà mẹ không thích vì đôi khi sinh ra tâm lý chán ăn, biếng ăn. ☑️Lưu ý ăn nhiều rau xanh và củ quả để bổ sung chất xơ và nước cho cơ thể, tránh việc sản phụ bị táo bón sau sinh. Sản phụ đang nuôi con bằng sữa mẹ thì cần nhiều chất dinh dưỡng nên phải chia nhỏ các bữa ăn để bổ sung đủ và giúp cơ thể hấp thu hiệu quả hơn, giảm áp lực cho hệ tiêu hóa. ☑️Tránh các món ăn khó tiêu, gây lạnh bụng hay món ăn nhiều gia vị, nhiều dầu mỡ vì sẽ tạo gánh nặng cho đường tiêu hóa và ảnh hưởng chất lượng sữa mẹ.Các thực phẩm nên chế biến hợp vệ sinh, nấu chín phù hợp và không để qua đêm. ☑️Vận động trong thời gian này cũng cần thiết vì sẽ giúp mẹ tránh được việc tăng cân quá mức sau sinh. Vận động cũng giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn, tiêu hóa thuận lợi, ăn uống ngon miệng hơn. 𝐂𝐚́𝐜 𝐭𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐩𝐡𝐚̂̉𝐦 𝐭𝐨̂́𝐭 𝐯𝐚̀ 𝐭𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐩𝐡𝐚̂̉𝐦 𝐜𝐚̂̀𝐧 𝐭𝐫𝐚́𝐧𝐡 𝐜𝐡𝐨 𝐦𝐞̣ 𝐬𝐚𝐮 𝐬𝐢𝐧𝐡 Mẹ có thể linh hoạt thiết kế chế độ 𝐝𝐢𝐧𝐡 𝐝𝐮̛𝐨̛̃𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐨 𝐦𝐞̣ 𝐬𝐚𝐮 𝐬𝐢𝐧𝐡 với những món ăn lành mạnh. Cụ thể như: 👉Thực phẩm từ các loại hạt ngũ cốc như lúa mì, gạo, yến mạch, bột ngô, lúa mạch… 👉Các loại rau có màu xanh đậm, đỏ và cam vì chúng giàu chất sắt, vitamin. Ăn thêm các loại đậu vì chứa nhiều tinh bột tốt cho sức khỏe. 👉Các loại trái cây tốt cho mẹ sau sinh như chuối, rau má, đu đủ, mãng cầu, vú sữa, quả bơ, quả sung, táo tàu, trái cây họ nhà cam quýt… 👉Mẹ nên bổ sung thêm sữa và các sản phẩm từ sữa để giúp nạp thêm canxi cho cơ thể. 👉Nhóm thực phẩm chứa chất đạm như thịt gà, cá, tôm, thịt heo, thịt bò… Nếu như mẹ sinh mổ thì tránh các loại thịt, chất đạm gây ảnh hưởng vết thương. Mẹ cũng không cần kiêng đồ tanh như truyền miệng mà cần thiết là chọn đồ tươi ngon, tránh đồ dị ứng là được. 👉Bổ sung thêm một số loại chất béo lành mạnh từ cá béo hay các loại hạt… để cung cấp năng lượng cho cơ thể. 𝐍𝐠𝐨𝐚̀𝐢 𝐜𝐚́𝐜 𝐭𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐩𝐡𝐚̂̉𝐦 𝐥𝐚̀𝐧𝐡 𝐦𝐚̣𝐧𝐡 𝐤𝐞̂̉ 𝐭𝐫𝐞̂𝐧 𝐭𝐡𝐢̀ 𝐦𝐞̣ 𝐜𝐮̃𝐧𝐠 𝐜𝐚̂̀𝐧 𝐧𝐡𝐨̛́ 𝐝𝐚𝐧𝐡 𝐬𝐚́𝐜𝐡 𝐜𝐚́𝐜 𝐭𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐩𝐡𝐚̂̉𝐦 𝐜𝐚̂̀𝐧 𝐭𝐫𝐚́𝐧𝐡 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐞̂́ đ𝐨̣̂ 𝐝𝐢𝐧𝐡 𝐝𝐮̛𝐨̛̃𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐨 𝐦𝐞̣ 𝐬𝐚𝐮 𝐬𝐢𝐧𝐡: 👉Nếu mẹ sinh mổ hay có vết rạch tầng sinh môn thì tránh ăn thực phẩm để lại sẹo như xôi nếp, thịt bò, rau muống… Không ăn đồ dị ứng như hải sản… hay thực phẩm hàn như rau đay, cua, ốc… vì chúng dễ ức chế ngưng tụ máu, khiến vết thương lâu lành. 👉Mẹ tránh các thực phẩm gây tăng cân như đồ ăn nhanh, đồ chiên xào… Việc bồi bổ quá mức, chẳng hạn như ăn chân giò heo liên tục cũng khiến mẹ tăng cân và tác dụng ngược, gây mất sữa hơn là lợi sữa. 👉Đồ ăn chứa nhiều đường (kể cả trái cây nhiều ngọt)… cũng dễ khiến mẹ tăng cân. Tránh ăn thực phẩm gây kích thích đường tiêu hóa, thực phẩm có tính nóng và khó tiêu (sầu riêng, nhãn, vải, đồ chiên, nhiều dầu mỡ…) vì ảnh hưởng hệ tiêu hóa, dễ gây táo bón. 👉Tránh thực phẩm chưa nấu chín, thực phẩm lạnh, để qua đêm… 𝐌𝐨̣̂𝐭 𝐬𝐨̂́ 𝐭𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐩𝐡𝐚̂̉𝐦 𝐥𝐨̛̣𝐢 𝐬𝐮̛̃𝐚 𝐦𝐞̣ 𝐜𝐨́ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐭𝐡𝐚𝐦 𝐤𝐡𝐚̉𝐨 Nếu như muốn có nhiều sữa cho con bú, mẹ có thể sắp xếp chế độ 𝐝𝐢𝐧𝐡 𝐝𝐮̛𝐨̛̃𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐨 𝐦𝐞̣ 𝐬𝐚𝐮 𝐬𝐢𝐧𝐡 với một số thực phẩm thêm như: 💥Đ𝐮 đ𝐮̉ 𝐱𝐚𝐧𝐡 𝐯𝐚̀ 𝐦𝐨́𝐧𝐠 𝐠𝐢𝐨̀ Trong móng giò có chứa nhiều nước, sắt, photpho, collagen,… giúp cung cấp cho cơ thể các chất thiết yếu để tạo sữa. Đu đủ xanh chứa các loại vitamin đa dạng như: vitamin A, B, C, D, E, protein... Sự kết hợp giữa móng giò và đu đủ xanh sẽ giúp các mẹ có món ăn ngon, bớt ngán và giúp tăng lượng sữa mẹ. Tuy nhiên, móng giò có nhiều chất béo nên các mẹ chỉ nên ăn món ăn này khoảng 2 lần/tuần. 💥𝐓𝐡𝐢̣𝐭 𝐛𝐨̀ 𝐱𝐚̀𝐨 𝐠𝐢𝐚́ Những thực phẩm nhiều sắt như thịt bò sẽ giúp các mẹ bổ sung lượng máu bị mất sau khi sinh, đồng thời bổ sung sắt vào sữa cho con. Thịt bò cũng giàu chất đạm, khoáng chất cùng các vitamin cần thiết khác giúp tạo sữa. Loại thịt này cũng chứa ít chất béo nên các mẹ sẽ không phải lo lắng về việc bị tăng cân quá mức. Các mẹ có thể sử dụng những món ăn từ thịt bò khoảng 3-4 lần/tuần như món thịt bò xào giá, vừa ngon vừa dễ làm. Với những mẹ sinh mổ cần kiêng khoảng 3 tháng trước khi ăn món này. 💥𝐃𝐢𝐧𝐡 𝐝𝐮̛𝐨̛̃𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐨 𝐦𝐞̣ 𝐬𝐚𝐮 𝐬𝐢𝐧𝐡: 𝐂𝐚𝐧𝐡 𝐫𝐚𝐮 𝐧𝐠𝐨́𝐭 𝐭𝐡𝐢̣𝐭 𝐛𝐚̆̀𝐦 Rau ngót luôn đứng đầu trong danh sách thực đơn lợi sữa mà không béo. Bởi rau ngót chứa nhiều sắt, vitamin A, canxi, và hàm lượng chất xơ dồi dào giúp các mẹ tăng lượng sữa hiệu quả. Ngoài ra, rau ngót cũng có tác dụng hiệu quả trong việc giúp mẹ nhanh làm sạch sản dịch sau sinh. 💥𝐑𝐚𝐮 𝐥𝐚𝐧𝐠 𝐱𝐚̀𝐨 𝐭𝐨̉𝐢 Rau lang chứa nhiều chất đạm, nước, chất xơ, tinh bột mà không chứa chất béo, giúp các mẹ cung cấp cho cơ thể những vi chất cần thiết để làm tăng sự tiết sữa. Một món ngon làm từ rau lang mà các mẹ nên thử là món rau lang xào tỏi. Tuy nhiên, các mẹ lưu ý, chỉ nên ăn rau lang 1-2 lần/tuần vì ăn nhiều rau lang có thể khiến các mẹ bị đi ngoài do loại rau này có tác dụng nhuận tràng tốt. Trên đây là một số lưu ý về việc chăm sóc 𝐝𝐢𝐧𝐡 𝐝𝐮̛𝐨̛̃𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐨 𝐦𝐞̣ 𝐬𝐚𝐮 𝐬𝐢𝐧𝐡, hy vọng có thể giúp ích được cho các mẹ. Chúc mẹ sớm hồi phục, nuôi con khỏe và ngon nhé! #drtranhuynhtan #webtretho_beyeuambassador #dinhduongsausinh #mesausinh #dinhduong