Sakit pinggang dan punggung

Bun, aku hamil UK 21week, pinggang dan punggung rasanya sakit bngt, klo punggung suka di pijit pelan sama suami dan biasanya agak reda sakitnya, tpi klo pinggang di pijit halus bngt pke tangan sendiri aja malah makin sakit dan perut ikutan jdi sakit gtu, knp ya bun?? Ada yg punya solusi supaya meredakan sakitnya?? Terimakasih