menghilngkan rasa marah kesal diri sendiri

bun.. mau tanya bagaimana cara mengatasi emosi saat kita sedang sangat amat capek lelah dll,sedangkan anak kita rewel. sadar tidak sadar pasti anak akan ikut kena imbas kekesalan kita,bagaimana cara mengatasi itu?? disaat kita sudah marah ke anak pasti akan timbul rasa penyesalan yg sangat amat dalam.. mohon pemcerahanya?