pegel pinggang smpai tulang rusuk

Bun ak skrg 28 week pas hari rabu ak bantuin drmh ibu ngupas bawang putih banyak krna ad acara, trus ak lupa ga senderan pas bangun tdr pinggang ak pegel kaku sebelah kanan smpe ke tulang rusuk, skrg jga msih kerasa ud beberapa hari jd susah tdr. Gmna solusi nya ya ?