TALAMPAKAN, TUHOD, SINGIT

Ano po kaya pwedeng gawin para maibsan ung pagkirot ng talampakan, tuhod at singit? 33wks5d ftm. Nahihirapan na ko. Ung singit at talampakan, kaya ko pa tiisin pero ung tuhod, para na kong may rayuma. Simpleng pagbangon, pag-upo, pagtayo at pag wiwi lng, hirap nko dahil sa sakit ng tuhod ko. Hays ???