ขอคำแนะนำแม่ๆหน่อยค่ะ

ทานซอยมื้อให้มากขึ้นค่ะ เช่น 5 มื้อ ทาน3 มื้อหลัก ตักข้าวน้อย ข้าวกล้องจะอิ่มเร็ว ย่อยง่าย อีก 2 มื้อย่อย เป็นสลัด โยเกิร์ต ผลไม้กากใยสูง แอปเปิ้ลเขียว ส้ม กล้วยน้ำว้า ดื่มน้ำ2 ลิตร หายท้องผูกเลยค่ะ ตอนแรกเราก็อืดมาก 🤣