จริงๆแล้วควรนอนก่อน4ทุ่ม เพราะ โกรทฮอร์โมนจะผลิตในขณะที่กำลังนอนหลับ มีการหลั่งในชั่วโมงแรกหลังจากที่หลับสนิท ระหว่าง 5 ทุ่ม ถึงตี 3 หากหลับไม่สนิทหรือนอนดึกโดยเฉพาะหลังเที่ยงคืนร่างกายก็จะไม่สร้างโกรทฮอร์โมน
ดึกแค่ไหนก็ได้ค่ะ นอนให้ครบ8ชั่วโมงก็พอ ค่ะ