ขอวิธีลดอาการปวดหลัง ปวดเอว ตั้งครรภ์ 22 สัปดาห์

สอบถามแม่ๆ ขอ How to ลดอาการปวดหลัง ปวดเอวหน่อยค่ะ .. แค่นั่ง แค่เดินแป๊บๆก็ปวดจนบางทีน้ำตาจะไหล ไม่อยากจะนั่งกินข้าว หรือเดินต่อเลยค่ะ นี่ขนาดท้องยังไม่แก่เลย ถ้า 7-9 เดือนนี่ไม่อยากจะคิดเลย .. ปวดมาก อดทนมากๆ ??