วิธีการปฏิบัติตัวในการดูแลครรภ์มีอะไรบ้างคะ

1. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และควรเพิ่มอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ นม ไข่ และแคลเซียม ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างกระดูกและฟันของทารก ควรรับประทานอาหารเสริมที่มีธาตุเหล็กและกรดโฟลิคสูง ซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างเม็ดเลือดแดงและการพัฒนาของระบบประสาทของทารก พยายามงดเว้นอาหารสุกๆดิบๆ ของหมักดอง ผงชูรส ไม่ควรรับประทานอาหารประเภท ข้าว แป้ง น้ำตาล ขนมหวาน ขนมขบเคี้ยว อาหารที่มีไขมันสูงมากเกินไป เนื้อสัตว์ ไข่ นม ต้องเพิ่มขึ้นประมาณ 16 เปอร์เซ็นต์ เช่น เพิ่มเนื้อสัตว์ขึ้นวันละ 1 ช้อนโต๊ะ ข้าวไม่ต้องเพิ่มเคยทานเท่าไหร่ให้ทานเท่าเดิม ไข่สามารถมารถทานได้ทุกวันถ้าคุณแม่ไม่มีปัญหาคอเลสเตอรอลในเลือด ดื่มน้ำให้มากโดยไม่จำกัดจำนวน และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภท กาแฟ ชา น้ำอัดลม แอลกอฮอล์รวมไปถึงงดสูบบุหรี่ด้วย ตลอดการตั้งครรภ์คุณแม่ควรควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 12-15 กิโลกรัม และควรควบคุมน้ำหนักไม่ให้เพิ่มขึ้นมากเกินไปในระหว่างการตั้งครรภ์ 2. พักผ่อนให้เพียงพอ ระหว่างตั้งครรภ์คุณแม่ควรนอนหลับประมาณ 8-10 ชั่วโมง ในเวลากลางคืน และอย่างน้อย 1 ชั่วโมง หลังอาหารกลางวัน ก่อนนอนควรงดดื่มน้ำและอาหารเหลว ไม่ควรทานอาหารอิ่มเกินไป ไม่ออกกำลังกายอย่างหักโหมก่อนเข้านอน แต่ให้ทำอะไรเบาๆ และผ่อนคลายแทน เมื่อมีอาการปวดหลังระหว่างก้นทั้งสองข้างร้าวไปจนถึงต้นขา พยายามนอนพื้นเรียบหรือใช้หมอนหนุ่นหลังเวลานั่ง 3. ควรออกกายบริหารหรือออกกำลังที่ไม่หนักจนเกินไป เบาๆ เป็นประจำเพื่อให้กล้ามเนื้อต่างๆ ของคุณแม่ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณอุงเชิงกรานมีความแข็งแรง และเป็นการเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด การว่ายน้ำช่วยให้ลดอาหารปวดเมื่อยและทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี หรือเดินวันละ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 3 ครั้ง 4. รักษาความสะอาดของร่างกายอยู่เสมอ คุณแม่ควรอาบน้ำชำระร่างกายให้บ่อยขึ้น เพราะช่วงนี้อาจมีตกขาวมากขึ้นเหมือนแป้งเปียกแต่จะต้องไม่มีกลิ่น รู้สึกเหนียวตัว ขี้ร้อน อาบน้ำด้วยสบู่อ่อนแต่ไม่จำเป็นต้องถูสบู่ทุกรอบเพราะจะทำให้ผิวแห้ง ควรลดการอาบน้ำอุ่น ห้ามเกา เมื่อมีอาการคัน แค่ทาครีมหรือเบบี้ออยล์ ใช้มือลูบเบาๆ จะทำให้เรารู้สึกสบายขึ้น และช่วยป้องกันอาการท้องลาย ปากและฟัน คุณแม่จะเริ่มมีฟันผุได้ในช่วงนี้เพราะความเป็นกรดด่างในช่องปากเปลี่ยนไปทำให้เกิดหินปูนมากขึ้นจึงทำให้เกิดฟันผุ เพราะฉะนั้นควรแปรงฟันหลังอาหารทุกมื้อ หัวนมเริ่มมีสีคล้ำอาจมีสะเก็ดสีดำ คุณแม่ห้ามแกะแค่ล้างธรรดาใช้ผ้าขนหนูนุ่มเช็ดทำความสะอาด อย่าให้หัวนมเป็นแผล อวัยวะเพศต้องล้างให้สะอาด การเข้าห้องน้ำในที่สาธารณะต้องระวังเรื่องความสะอาดเพราะอาจมีโอกาสติดเชื้อได้ง่าย สวมใส่เสื้อผ้าที่มีความบางเบาสบายตัวและหลวม เพื่อให้คุณแม่รู้สึกสบายตัวมากขึ้น รองเท้าไม่ควรสูงเกิน 1 นิ้ว

ทานอาหารให้ครบและมีประโยชน์ต่อลูกน้อยในท้อง ออกกำลังหายสม่ำเสมอ นอนพักผ่อนให้เพียงพอและอย่าเครียดคะ

Promo terbesar expert care sudah dimulai, diskon hingga Rp.100.000 sedang berlangsung di shopee, ada juga voucher diskon 100% alias gratis bagi bunda yang beruntung. Buruan cek di https://shope.ee/9UfEMMqqTg (id-9343)