23w4d

วิธีการแก้อาการปวดซี่โครง 1.สวมเสื้อหลวมๆ หากคุณแม่มีอาการปวดซี่โครง แน่นหน้าอก หรือหายใจไม่ออก แนะนำให้ใส่เสื้อผ้าหลวมๆ สบายๆ เพราะการใส่เสื้อผ้ารัดแน่นๆ นั่นจะยิ่งทำให้คุณแม่หายใจลำบากมากขึ้น 2.เลือกชุดชั้นในให้เหมาะกับคนท้อง อย่าคิดว่าแค่ชุดชั้นในไม่สำคัญ คุณแม่ต้องอย่าลืมว่าร่างกายของคุณท้องจะเปลี่ยนแปลง หน้าอกต้องขยาย บางทีเสื้อชั้นในที่เราใส่ได้พอดีอาจกลายเป็นคับแน่นจนเกินไป คุณแม่ต้องเปลี่ยนเมื่อรู้สึกว่าเริ่มอึดอัด แล้วเลือกชุดชั้นในที่มีขนาดพอดีกับหน้าอก รองรับหน้าอกให้เป็นอย่างดี สิ่งนี้ก็จะช่วยบรรเทาอาการได้ค่ะ 3.ปรับเปลี่ยนท่าทาง การปรับเปลี่ยนท่านั่งจะช่วยให้คุณแม่ลดอาการเจ็บลง โดยพยายามให้นั่งหลังตรง เพื่อที่คุณแม่จะได้เพิ่มพื้นที่ให้มากขึ้น เมื่อมีพื้นที่มากขึ้นคุณแม่ก็จะไม้รู้สึกเจ็บบริเวณซี่โครง หรืออาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวดลงได้ค่ะพยายามเปลี่ยนท่าทางในการนั่งหรือยืน 4.การเคลื่อนไหวร่างกาย การออกกำลังเบาๆ ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้คุณแม่สามารถบรรเทาอาการเจ็บลงได้ โดยมีวิธีดังนี้ ให้คุณแม่นั่งลงกับพื้น ชูแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ให้คุณพ่อช่วยดึงแขนเบาๆ อย่างช้าๆ ทำแบบเดิมซ้ำๆ ประมาณ 10 นาที อีกวิธีในการออกกำลังกาย ที่จะช่วยในการยกซี่โครงของคุณแม่ขึ้น เพื่อลดอาการปวด โดยมีวิธีการดังนี้ ให้คุณแม่หันหน้าเข้าหากำแพง โดยให้ห่างจากระยะประมาณ 40 ซม. ยื่นแขนออกไปดันกับกำแพง ค่อยขยับแขนเลื่อนขึ้นเหนื่อยหัว ยื่นตัวข้างไว้สักพัก ในท่าที่สบาย 5.ใช้หมอนลดอาการปวด เวลาปวดให้นำหมอนหนุนมารองเวลานอน เพื่อช่วยลดแรงกดทับของกระดูก โดยให้หนุนบริเวณท้องให้น้ำหนักกระจายออกไป ส่วนเวลานอนแนะนำให้นอนตะแคงซ้ายจะดีที่สุดค่ะ