น้ำหนักพุ่งน้ำตาลสูง กินไรดีคะ ช่วยลดร่ำตาลนัยเลือด

เปลื่ยนจากกินข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง/ไรซ์เบอรี่ งดขนมของหวาน งดแป้งเน้นโปรตีน ไม่ทานผลไม้รสหวานค่ะ