อยากทราบว่าผลไม้กะนมชนิดไหนสามารถทำขับถ่ายง่ายขึ้น

ท้อง5เดือนแล้วค้ะแต่มีปันหาเพราะไม่ค่อยได้ถ่ายท้องพอถ่ายที่ก็เจ็บทรมานอยากทราบมีผลไม้อะไรหรือนมที่กินแล้วขับถ่ายง่ายบ้างค้ะแนะนำที?