ต่องทำยังไงไห้รกในคันแข็งแรง

อาหารที่ไม่มีสารกันเสีย งดชา กาแฟ อาหารหมัก ดอง หรืออาหารค้างคืน เน้นทานเนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ ที่ปรุงสุก อาจกินไข่วันละฟองก็ได้จ้า