ท้องผูกไม่ถ่ายเลยรู้สึกแน่นท้องมากๆทำยังไงดีคะ

กินมะละกอ แก้วมังกร ส้ม สลับไปมา น้ำเยอะๆนะคะ เราเคยเป็นอุจจาระคาก้นอยุ่ในห้องน้ำ 2 ชม. กว่าจะออกทรมานมาก หลังจากนั้นกินตามที่แจ้งเลยค่ะ ขับถ่ายทุกวัน