กินอะไรดีนํ้านมถึงจะเยอะ

ดื่มน้ำเปล่าให้เยอะๆวันละ 3 ลิตร ได้ยิ่งดี ทานอาหารครบ 5 หมู่ ถ้าปั้มนมอย่าตกรอบจ้า