CHĂM SÓC DINH DƯỠNG HỢP LÝ CHO MẸ ĐANG NUÔI CON BÚ 👶🍼

✅ Tăng cử bữa ăn: Thời điểm mẹ cho con bú thì nhu cầu về năng lượng sẽ tăng cao, cũng như đòi hỏi phải cung cấp đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết. Vì vậy, khẩu phần cả ngày của mẹ bầu nên được chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, khoảng từ 3 đến 6 cữ, mỗi bữa cũng không nên ăn quá no. ✅Đa dạng nhóm chất : Mẹ cho con bú cần cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu là bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra trong các trường hợp cần thiết, mẹ cần tuân thủ các hướng dẫn về bổ sung các vitamin và khoáng chất khác đặc biệt là sắt, kẽm, vitamin D và Canxi. ✅Uống đủ nước: Mỗi ngày trung bình người mẹ cần uống khoảng 2 đến 2.5 lít nước, điều này tương đương với 12 đến 15 cốc nước cỡ vừa. ✅Lao động nghỉ ngơi hợp lý, vui vẻ lạc quan: Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, mẹ cũng cần giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan. Ngoài ra, mẹ cũng nên lên kế hoạch để có chế độ lao động và nghỉ ngơi hợp lý vào ban ngày. Buổi tối, mẹ cần ngủ đủ giấc 8 tiếng mỗi ngày. Trong thời gian đang nuôi con bú, mẹ cũng cần rất nhiều sự quan tâm của các thành viên trong gia đình, cũng như các chia sẻ hỗ trợ từ bạn bè, đồng nghiệp, các hội nhóm mẹ bỉm để không cảm giác bị cô đơn ảnh hưởng đến tâm lý. ✅ Không kiêng khem quá mức; Bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm: Có nhiều lý do dẫn đến việc mẹ đang cho con bú ăn kiêng như: theo phong tục cử kiêng, lo sợ tăng cân béo phì, sợ ốm vặt,... Tuy nhiên, tùy vào từng thể trạng và tình hình sức khỏe, mẹ đang nuôi con bú không nên tự ý ăn kiêng mà phải được hướng dẫn từ các chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm và kiến thức chuyên môn, để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe cho cả mẹ và bé. ✅Mẹ đang nuôi con bú không nên sử dụng các loại thức uống, đồ ăn có chứa các chất kích thích, như: thức uống có cồn, cà phê, trà đậm đặc (gây mất ngủ).. Hạn chế ăn quá nhiều các thức ăn có nhiều gia vị cay nồng như hành, ớt, tỏi, giấm... Trước khi ăn cũng nên kiểm tra cẩn thận để tránh ăn nhầm đồ ôi thiu gây ngộ độc thực phẩm