any tips para makatulog ng maaga😩

any tips po para maayos yung sleeping routine ko! like always po akong puyat 7-9am nako natutulog then nagigising naman ako mga 4-6pm depende po . ganto din ako sa 1st baby ko pero 3rd trimester ako naging puyaters noon . pero ngayon 9weeks and 5days palabg po akong preggy ano po pwedeng gawiiiin 😫😫 nagwoworry po ako kasi minsan nahihilo at sumasakit po ulo ko 😫