Hirap mag poop

Hello mga mi, ask ko lang po kung ano marecommend nyo na pwedeng inumin/gawin para maka poop. Kakapanganak ko lang last Oct 28, via normal delivery. 4kgs si baby ko, so may tahi po ako medyo mahaba feel ko kasi nakakapa ko sya every maglinis ako. Ngayon po is nakakaramdam ako na na popoop ako, pero ang hirap kasi parang nag pipigil din si self na iiri ng super kasi nga sa tahi ko 😮‍💨 pls help naman po