bầu 31 tuần bị táo bón :((

Có mon nào bị táo bọn nặng cả tuần, mỗi lần đi là đỏ mặt tía tai cả nửa tiếng mới đi được không ạ? Có cách nào giúp đi vs dễ hơn không các mon. Hic cảm thấy cực hình mỗi lần đi vs nặng :((