Khắc phục tình trạng bé khó ngủ về đêm

Bé khó ngủ về đêm là tình trạng hay gặp, khiến các mẹ lo lắng và cũng trằn trọc thức theo con. Vậy thì nguyên nhân nào dẫn tới việc bé khó ngủ về đêm và cách để khắc phục ra sao: Vì sao trẻ khó ngủ về đêm? Căng thẳng: Trẻ nhỏ cũng như người lớn, cũng sẽ gặp vấn đề tâm lý. Việc bị cha mẹ la mắng thường xuyên, bạn bè nghỉ chơi… cũng có thể khiến trẻ mất ngủ, ngủ không ngon giấc, khiến trẻ hay tỉnh dậy giữa đêm; Cảm thấy không thoải mái: Quá đói hoặc quá no trước khi đi ngủ, phải ngủ trong một không gian chật hẹp, ồn ào, giường ngủ không đủ êm ái, đèn quá sáng, nhiệt độ phòng quá lạnh/ nóng… là những yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ trẻ; Mất cân đối giữa giấc ngủ: Việc ngủ trưa quá nhiều, hay ngủ các giấc lắt nhắt trong ngày sẽ khiến trẻ khó ngủ về đêm, không còn cảm thấy buồn ngủ nữa. Tình trạng này kéo dài sẽ làm rối loạn nhịp sinh học của trẻ và khiến trẻ mất ngủ; Caffeine: Caffeine từ các loại nước ngọt và nước tăng lực có thể là nguyên nhân khiến trẻ nhỏ khó ngủ. Các loại thức uống này sẽ tác động trực tiếp đến hệ thần kinh của trẻ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của con; Gặp ác mộng: Những cơn ác mộng diễn ra thường xuyên sẽ khiến trẻ cảm thấy sợ hãi, ám ảnh với việc đi ngủ. Lúc này, trẻ sẽ bắt đầu phản kháng, cố gắng chống lại cơn buồn ngủ đang ập đến và dẫn đến việc thức khuya, không chịu đi ngủ để không phải gặp ác mộng; Những nỗi sợ: Trẻ sợ phải ngủ một mình vì vừa xem một bộ phim kinh dị, trẻ sợ phải ngủ riêng vì sợ bố mẹ không còn thương mình… Những nỗi sợ có thể trở thành rào cản tâm lý và ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ mỗi đêm; Trải qua thay đổi trong cuộc sống: Trong một vài trường hợp, nếu trẻ trải qua những thay đổi lớn, chẳng hạn như cha mẹ ly hôn, gia đình chuyển nhà, trẻ vừa chuyển trường, con tập ngủ một mình… đều là những vấn đề tâm lý, đặc biệt nghiêm trọng với chất lượng giấc ngủ của trẻ em; Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh phát ra từ tivi hoặc điện thoại, máy tính bảng cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ đối với cả trẻ em và người lớn mà mẹ không nên xem thường; Dinh dưỡng không phù hợp: Thiếu canxi cũng gây ra tình trạng đau nhức xương khớp, ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của trẻ em. Thiếu sắt sẽ gây nên tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, lo lắng, ngủ không ngon giấc. Thiếu kẽm cũng khiến hệ miễn dịch giảm sút, trẻ hay bệnh và khóc về đêm, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ… Tác dụng phụ của thuốc: Mất ngủ có thể do ảnh hưởng từ một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc dùng để điều trị chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), và thuốc chống trầm cảm ở trẻ em. Bí quyết giúp trẻ dễ ngủ hơn và ngủ ngon hơn Dành thời gian ở bên con nhiều hơn trước lúc ngủ: Nếu trẻ nhỏ khó ngủ do cảm giác bất an, sợ hãi, cha mẹ nên dành thời gian ở bên trẻ để trò chuyện, trấn an con, mang đến cho con cảm giác an tâm hơn. Sự hiện diện của cha mẹ và người lớn trước khi trẻ đi vào giấc ngủ, trò chuyện, lắng nghe con sẽ là một cách để dỗ dành, xoa dịu tâm lý lo sợ của trẻ và giúp con nhanh chóng chìm vào giấc ngủ ngon hơn; Bố trí không gian ngủ thoải mái: Mẹ nên chú ý hơn đến không gian phòng ngủ của con. Nhiệt độ phòng ngủ không quá nóng hoặc không quá lạnh, nệm ngủ êm ái, không gian yên tĩnh… là những yếu tố có thể giúp trẻ ngủ ngon hơn; Hạn chế cho trẻ sử dụng cách thiết bị điện tử trước khi ngủ: Không cho trẻ xem tivi hoặc chơi game, sử dụng các thiết bị điện tử, điện thoại trước khi ngủ sẽ giúp trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Không nên cho trẻ xem các loại phim ảnh, sách báo kinh dị, có tính chất bạo lực hoặc tiêu cực để tránh con khó ngủ do sợ hãi; Không ngủ trưa quá lâu: Chỉ nên cho trẻ ngủ trưa từ 30-45 phút là đủ, tránh để trẻ ngủ quá 60 phút mẹ nhé; Tập thể dục: Mẹ có thể khuyến khích trẻ tập một số bài tập thể dục nhẹ mỗi ngày và cần lưu ý tránh để trẻ vận động mạnh trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ; Thay đổi chế độ dinh dưỡng phù hợp: Mẹ nên xây dựng một thực đơn ăn uống lành mạnh, khoa học đủ 4 nhóm chất cơ bản. Ngoài ra, nên tránh cho trẻ sử dụng các loại thực phẩm có chứa caffeine để giúp trẻ ngủ ngon hơn; Không cho thú cưng vào phòng ngủ của trẻ: Các loại thú cưng có thể tạo ra tiếng ồn khiến trẻ không thoải mái. Do vậy, để tránh trẻ 4 tuổi khó vào giấc ngủ, mẹ nên hạn chế để trẻ ngủ cùng thú cưng mẹ nhé; Duy trì khung giờ sinh hoạt chuẩn: Xây dựng nhịp sinh học chủ động bằng cách tạo thói quen cho trẻ đi ngủ cùng một khung giờ để tạo một thói quen tốt cho cơ thể. Như vậy đến đúng giờ, trẻ sẽ tự cảm thấy buồn ngủ và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Mẹ có biết các loại rau bà bầu cần tránh không. Xem thêm nha: http://bitly.ws/zGky Thực phẩm cho bé càng nấu chín càng tốt: http://bitly.ws/zGkE