sembelit , susah buang air besar

Bun, gimana caranya mengurangi sembelit, gangguan pencernaan , perut ga enak banget nih bega tapi bisa 3 harian baru bab .. Mules mules doang,, udh minumin air anget terus klo pagi2 biar bab ,, tp ttp aja ngga.. Padahal udh mules perut tuh,,