Konstipasi / susah bab

Bun gmn cara spy bab lncar? Sy udh bbrp hri susah bab.. Tp mules trs.. Udh coba mnum yakult ttp aja Boleh gk ya mkn pepaya? Krna d apk TAP pepaya dstu ny pringatan gk boleh trll bnyk Klo sy ngeden.. Prut lgsg kram jd worry kn.. Maaf yaa bun..