kram dan kesemutan

Bun aku hamil dah 29 mnggu kok sering x kesemutan kakinya klo siang dan mlem nya kram betis jadi suka kebangun klo mlm" karna kram, nahan skitnya tuh sampe mau nangis ? apa bunda" di sini merasakan hal yg sama ? Dan apa solusinya bun ?