Silver

Silver

Fern Arissara, Thailand

ผู้ใช้งาน

Highlights

0

Followers

0

Followings

About Fern Arissara

กำลังตั้งครรภ์

My Orders

Posts(1)

Replies(0)

Articles(0)

การนอนไม่หลับ

ขอสอบถามคุณแม่หน่อยค่ะ ตอนท้องมีใครนอนไม่ค่อยหลับเหมือนเราบ้างคะ ไม่นอนตอนกลางคืนแต่ไปนอนตอนกลางวันแทน😂

VIP Member

ไม่เป็นค่ะแม่ บ้านนี้ปรับเวลานอนให้ตรงเวลาค่ะ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนนอน เข้านอนแต่หัวค่ำและนอนในเวลาเดียวกันทุกคืน รวมถึงเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจกรรมที่ผ่อนคลาย ซึ่งอาจช่วยให้คุณแม่รู้สึกดียิ่งขึ้น หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรือการดูโทรทัศน์ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เนื่องจากแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อาจส่งผลต่อวงจรการทำงานของร่างกายได้ หรือที่เรียกว่าจังหวะเซอร์คาเดียน (Circadian Rhythms) ผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำอุ่น เพราะอาจช่วยให้คุณแม่รู้สึกง่วงนอน แต่ควรระมัดระวังไม่ให้อุณหภูมิของน้ำนั้นร้อนจนเกินไป เพราะอาจส่งผลกระทบต่อทารกในครรภ์ โดยเฉพาะการตั้งครรภ์ในเดือนแรก ๆ และควรหลีกเลี่ยงการใช้อ่างน้ำร้อนด้วย เพื่อความปลอดภัยของทั้งคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์

Read more

Write a reply