อยากคลอดง่ายต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้างคะ

เมื่อถึงวันใกล้ครบกำหนดการคลอด แม่ๆหลายคนมักจะตื่นเต้นที่จะได้พบกับสมาขิกใหม่ของครอบครัว และยังมีความกังวลเกี่ยวกับการคลอดอยู่บ้าง สิ่งที่ควรเตรียมตัวคือ คุณลองฝึกสมาธิ กำหนดลมหายใจ เพื่อจะได้ผ่อนคลายจากความกังวล การฝึกกำหนดลมหายใจจะมีประโยชน์เมื่อจะต้องให้แรงเบ่งคบอดและช่วยระงับความเจ็บปวดทางกายระหว่างรอคลอดด้วยค่ะ ลองฝึกดู นะคะตัวอย่างเช่น ครั้งแรก หายใจเข้า และกักลมหายใจนับหนึ่งถึง 5 ค่อยๆผ่อนลมหายใจ เมื่อรู้จังหวะดีแล้ว ก้ค่อยๆเพิ่มจนถึง 10 เป็นการกักออกซิเจนให้อยู่ในร่างกาย ช่วยให้เลือดมีออกซิเจนล่อเลี้ยงได้ดีด้วยค่ะ ออกกำลังกายเบาๆ เพื่อสร้ามสร้างกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่น และทำให้คลอดง่ายเข่น การเดินเบาๆ ช้าๆ ในระยะทางที่ไม่มากนัก การเดินในน้ำ หากเป็นสระน้ำอุ่นได้ก้ยิ่งดี เพราะจะช่วยพยุงน้ำหนักและทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ประมาณ 10-20 นาที เพราะมากกว่านี้จะเสียเหงื่อมาก อ่อนเพลียง่ายค่ะ หากเป็นสระปกติ ก้ใช้เวลาประมาณ 30-40 นาทีก้เพียงพอค่ะ โยคะหรือพีราทิสเบาๆสำหรับคนท้องค่ะ ลองฝึกดูนะคะ ตัวอย่างการยริหารร่างกายตามภาพนี้ค่ะ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้พักเตรียมตัวใช้แรงก่อนไปคลอด เพื่อไม่ให้เหมื่อยล้า จากการคบอดจนเกินไป และทานอาหารที่มีธาตุเหล็กมากๆ เนื่องจากระหว่างคลอดเราจะสูญเสียเลือดเป็นจำนวนมาก และร่างกายต้องขับน้ำคาวปลาและสร้างน้ำนมหลังคลอดด้วยค่ะ ผลไม้อย่างหนึ่งที่ช่วยทำให้คลอดง่ายนั่นคือ อินทผลัม ช่วงเวลาเข้าสู่เดือนที่ 9 ให้คุณแม่ทานอินทผลัมทุกวัน เพราะเป็นผลไม้ที่ช่วยให้มดลูกหดตัวง่าย เปิดไว และลดความเจ็บปวดระหว่างรอคลอด ควรทานวันล่ะ 7-10 เม็ดค่ะ สำหรับวิธีการเตรียมตัวคบอดง่ายๆวิธีอื่น คุณแม่อ่านเพิ่มเติม ตามคำแนะนำจาก The AsianParent Thailand ด้านล่างนี้นะคะ ขอให้คลอดปลอดภัย และสุขภาพแข็งแรงทั้วแม่และลูกค่ะ http://th.theasianparent.com/7-เคล็ดลับช่วยคุณแม่-คลอดง่ายขึ้น/