กินอะไรถึงจะบำรุงลูกในท้องค่ะ

สวัสดีค่ะแม่ๆ ตอนนี้ตั้งครรภ์ได้ 16 สัปดาห์ แต่น้ำหนักไม่เพิ่มเลยค่ะ ลดลงจากเดิมมา 3 กิโลกรัม กลัวว่าน้ำหนักลูกจะไม่ถึงเกณฑ์ กินอาหารประเภทไหนดีคะที่บำรุงลูกโดยตรง #ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ #ขอบคุณล่วงหน้านะคะ #คุณแม่ๆช่วยแนะนำหน่อยค่ะ #ท้องแรกคะ #ขอบคุณสำหรับคำตอบค่ะ