กินอะไรเพิ่มแคลเซียมดีคะ

รบกวนสอบถามแม่ๆ หน่อยค่ะ บ้านนี้แพ้นมกินนมไม่ได้เลย ปวดกระดูกทุกคืน นอนไม่ได้เลย นอนทีตี4ตี5 ต้องตื่นทำงาน9โมงเลยค่ะ นอนหลับยากทุกวัน ตับก็ทานไม่เป็น พอจะมีอะไรแนะนำบ้างไหมคะ หรือยาบำรุงอะไรที่ช่วยให้การปวดตัวปวดกระดูกลดลง ขอบคุณแม่ๆ ล่วงหน้าเลยค่ะ 🥰#ขอบคุณสำหรับคำตอบค่ะ