ทำยังไงให้ขับถ่ายเคล่องคะ

มีแม่ๆบ้านไหนปวดท้องอึแล้วอึไม่ออกบ้างค่ะบ้านนี้ทรมานมากคะทำยังไงถึงจะดีขึ้นคะดื่มน้ำเยอะๆก็แล้วด็ปวดท้องอึแต่อึไม่ออกอยู่ดีคะไม่กล้าเบ่งด้วยคะกลัวลูกออกมาด้วยแม่ๆพอจะมีวิธีแนะนำไหมค่ะให้ถ่ายเคล่องคะ