อยากน้ำหนักเพิ่มต้องทำไงบ้างคะ

ไข่ 2-3 ฟอง กล้วยน้ำว้า เนื้อปลา ถั่ว นมถั่วเหลือง ที่ขาดไม่ได้คือพืชผัก และสำคัญคือการพักผ่อนให้มากๆ นอนเยอะๆสำคัญคะ ตอนนี้แม่ก็รีบปั้มเหมือนกันคะ 34 วีคแล้ว เกรงว่าจะออกมาไวคะ