ท้องผูกทำไงกินอะไรดีคะ

พยายามกินผักผลไม้ตลอดแต่บางที2-3วันก้ไม่ถ่ายค่ะ อึดอัดอยากถ่ายไปลองนั่งดูก้ไม่ออกค่ะ ปกติก่อนท้องเราก้ไม่ค่อยถ่ายอยู่แล้วด้วย ตอนนี้เลยรู้สึกอึดอัดไปใหญ่ #15w4d