ทำยังไงถึงจะถ่ายง่าย ถ่ายคล่อง กลัวเป็นริดซี่

ตามหัวข้อเลยค่ะ ตอนนี้ท้องได้ 14 w 5 d มีอาการท้องผูกมาระยะนึงแล้ว พอจะถ่ายทีนึง ต้องนั่งนานๆแล้วเบ่งแรงๆ พอออกมาก็เป็นแบบแข็งๆสีออกสีดำ กลัวจะเป็นริดสีดวง พอจะมีวิธีแก้ หรือกินอะไรที่มันถ่ายง่ายๆบ้างไหมคะ?#ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ #ขอบคุณสำหรับคำตอบค่ะ #ท้องแรกคะ #ขอบคุณล่วงหน้านะคะ #ใครมีประสบการณ์